【体験談】ヴィパッサナー瞑想の簡単なやり方と効果について徹底解説

ヴィパッサナー瞑想 やり方 効果

この記事ではヴィパッサナー瞑想の簡単なやり方と効果について徹底解説します。

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ヴィパッサナー瞑想ってどんな瞑想なの?

やり方や効果について詳しく知りたいな!

という疑問に答えます。

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ココロン

ヴィパッサナー瞑想はGoogleでも注目されている、人気の瞑想方法です。

と言うことで、ヴィパッサナー瞑想のやり方や効果について詳しく紹介していきます。

ヴィパッサナー瞑想とは?

瞑想と一言で言っても、やり方は様々あります。

最近有名なものではGoogleでも行われていて、注目されています。

色々な方法のある瞑想の中で、ヴィパッサナー瞑想とは自分の心を観察することを言います。

ヴィパッサナー瞑想は、仏教において真理とされる無常・苦・無我を洞察する瞑想である。

つまりヴィパッサナー瞑想とは、洞察や観察することを中心にした瞑想のやり方なのです。

ヴィパッサナー瞑想とサマタ瞑想の関係

ヴィパッサナー瞑想とよく比較される瞑想として、サマタ瞑想があります。

サマタ瞑想は1つのことに集中することで集中力を養う瞑想で、こころを特定の対象に結びつけて集中力を養う瞑想です。

つまりサマタ瞑想は集中力を高める瞑想のやり方であり、ヴィパッサナー瞑想は心を観察して落ち着くための瞑想方法なのです。

個人的には精神的に揺れ動くことが多いので、ヴィパッサナー瞑想を試してみることにしました。

ヴィパッサナー瞑想と引き寄せの法則の関係

引き寄せの法則は、自分の心を調整して願い事が叶うようにコントロールする方法です。

そのためには自分が何を考えているのか?を把握することが必要になります

自分の意識が願い事が叶う方向を向いているのか?向いていないのか?で実現するかが決まります。

そのためにヴィパッサナー瞑想などの方法で、自分の心を観察することは大きなメリットがあります。

個人的にはヴィパッサナー瞑想に取り組んだことで、心が落ち着くことと、願い事叶えるためにとても大きな効果があったと感じています。

ヴィパッサナー瞑想で使えるおすすめの本やグッズ

ヴィパッサナー瞑想に関連する書籍は「ブッダの瞑想法: ヴィパッサナー瞑想の理論と実践」があれば、他は必要ありません。

この本はヴィパッサナー瞑想について網羅されているので、色々な本を買うよりこの本を読んだ方が効果的です。

この他にヨガマットがあると、瞑想している時に痛くならないのでおすすめです。

最初は床にあぐらをかいて座っていましたが、瞑想が終わった時に足がかなり痛くなりました。

しかしヨガマットを購入してから、瞑想した後の足の痛みが無くなったので、瞑想するならヨガマットを購入しましょう。

簡単に出来るヴィパッサナー瞑想のやり方

ヴィパッサナー瞑想のやり方をシンプルに言うと、今という瞬間に完全に注意を集中することです。

つまり瞑想をしていると、色々なイメージや考えが浮かんできます。

しかしそのイメージや考えに囚われず、ただ今という瞬間に集中するのがヴィパッサナー瞑想です。

つまりヴィパッサナー瞑想は、絶対にこの座り方をしなければいけない!とか時間は〇〇分!って決まっているわけではないです。

ヴィパッサナー瞑想の効果!体の変化やメリットはあるのか?

ヴィパッサナー瞑想を始めてから1年以上が経過しますが、その効果を心と体に分けて紹介します。

もちろん人によって感じる効果は違うんでしょうけど、個人的には満足できる効果です。

ヴィパッサナー瞑想の効果!心の変化やメリット

  • 自分のイメージや考えに気づける
  • 心が落ち着くようになる

ヴィパッサナー瞑想は、瞑想している最中に自分をよく観察することが出来ます。

普段は気がついていないことでも、気になっている事がありますよね?

その忘れているものに気がつくことが出来ます。

忘れがちだけど気になることは、

  • 買わなければいけないもの
  • やらなくてはいけないこと

などがあり、このような事を思い出せると凄くスッキリする感覚があります。

つまりヴィパッサナー瞑想をして、大切だけど忘れていることに気がつくことは凄く重要です。

さらにヴィパッサナー瞑想に慣れてくると、瞑想した後の爽快感が非常に楽しくなります。

瞑想する前はちょっと面倒・・・とか思いますが、瞑想し終わると凄く爽快感があるので、気分が良くなります。

つまり、普段のイライラやモヤモヤ対策としては凄くおすすめです。

ヴィパッサナー瞑想の効果!体の変化やメリット

  • 目の疲れや頭の痛みが解消する
  • 睡眠の質が大きく向上する

不思議ですが、ヴィパッサナー瞑想をすると体の変化があります。

まずヴィパッサナー瞑想をする時は、目を閉じていますが、瞑想が終わった時に目の疲れが軽減されている時が多いです。

理由は分かりませんが、疲れた時はヴィパッサナー瞑想をすると、心も体もすっきりします。

またヴィパッサナー瞑想をすると忘れている物が大きく減っていくので、夜にぐっすりと寝られるようになりました。

病気で寝られない時期を過ごしていた時を考えると、凄く負担が減るし、ストレスが無くなります。

つまりヴィパッサナー瞑想は、心だけでなく体も整えることが出来るんです。

ヴィパッサナー瞑想の簡単なやり方と効果について徹底解説のまとめ

ヴィパッサナー瞑想の簡単なやり方と効果について徹底解説しました。

ヴィパッサナー瞑想とは自分の心を観察することを言います。

ヴィパッサナー瞑想のメリットは、自分の心を観察することで忘れていたコトに気がつくことが出来ます。

小さいけど忘れていたコトが減っていくと、睡眠の質が上がったりイライラやモヤモヤが減っていきます。

つまりヴィパッサナー瞑想は、心だけでなく体にも効果がある方法なのです。

ヴィパッサナー瞑想は特に難しい方法論ではないので、気軽に試してみてはどうですか?

実際ヴィパッサナー瞑想をしてストレスが減って、寝れなかった夜にぐっすりと寝られるようになりました。

以上、ヴィパッサナー瞑想の簡単なやり方と効果について徹底解説しました。

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