恐怖心をなくすには?【不安や怖い気持ちを乗り越える方法を解説】

恐怖心をなくすには?【不安や怖い気持ちを乗り越える方法を解説】

この記事は不安や怖い気持ちを乗り越える方法を紹介している記事です。

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最近、恐怖や不安を感じることが多いんだけど、どうして?

対処法があるなら知りたいな。

という疑問に答えます。

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ココロン

恐怖心を感じると、不安も増して冷静な判断ができなくなるよね!

そんな辛い気持ちをコントロールする方法を紹介します。

この記事では恐怖心をなくして克服する方法と不安をコントロールする秘訣を解説します。

恐怖心をなくすには?

まず、結論から。

恐怖心に打ち勝つには、恐怖を感じる理由を理解して、コントロール方法を実践すると解決します。

正体が分からないと、余計恐怖を感じやすくなります。

またコントロール方法が分かると、対処することが可能になるので、恐怖心を克服出来ます。

つまり『恐怖心』に打ち勝つには理由と解決策を理解すればOKです。

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ココロン

恐怖を感じる理由と解決策があれば大丈夫だよ!

恐怖心を感じる原因

そもそも、恐怖とは?

恐怖とは何か?をWikipediaで調べてみると、このように書いてあります。

恐怖または恐れとは、動物や人間のもつ感情の一つで、こわいと思うことやその気持ち

つまり恐怖心とは、誰しもが感じる感情の1つであり、恐怖心を感じることは自然なことです。

しかし、恐怖心を感じると、どのような影響があるのでしょうか?

こちらもWikipediaで調べてみると、このように書いてあります。

事態から逃避しようとする行動の傾向、心拍数の増加、顔面から血の気が引く、震え、発汗などといった身体的反応が伴う

つまり恐怖を感じるとそれから逃れるために、身体にも影響を与えるんです。

恐怖心を感じると、身体が緊張してしまうと、スムーズに体が動かず、普段出来ることも出来なくなってしまいます。

さらに恐怖心から普段はしないような、嘘をついてしまう場合もあります。

つまり恐怖心とは、普段は行わない行動を起こさせるものなのです。

『ウソ』の対処法はコチラ⇒

恐怖心を感じる理由

恐怖の心理 ①何だか分からない、理解出来ないから怖い
恐怖の心理 ②その後にどのような事が起こるか分からないから怖い
恐怖の心理 ③実際に生命の危機を感じているから怖い

1つ目は「暗闇の中で顔に何かが触れたとか、何かに躓いた」などが考えられると思います。

2つ目は「お金が無くなってしまいそう!とか家が火事になっちゃった」などが想定されます。

3つ目は「何かに襲われそう!とか事故に遭いそう」と言ったことですよね。

確かに何が起こるか分からない部分もありますし、想定外の事はよく起こります。

じゃあ恐怖を感じなくする事は不可能なのか?と言うとそうでもありません。

不安や怖い気持ちを乗り越える方法

恐怖心を克服する方法
  • 冷静になる言葉を決めておく
  • アイコントロールを行う

冷静になる言葉を決めておく

恐怖心を感じた時に冷静になる言葉を決めておくのがおすすめです。

強い不安感を感じた時は『我を忘れている時が大半』なので、冷静になるのが大切です。

そんな時のために冷静になる言葉があると、落ち着けるようになります。

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ココロン

恐怖心を感じた時は、まず冷静になるのが大切だよ

アイ・コントロールを行う

不安感を感じている時は気が散って落ち着かない時があります。

そんな時は、意図的に視線をコントロールして集中するのがおすすめです。

視線をコントロールすると『心を整える』ことが出来ます。

そのために一流のスポーツ選手が行っているようなメンタルマネジメントという方法があります。

『メンタルマネジメント』の方法はコチラ⇒

不安や怖い気持ちを乗り越えるのが難しいと感じたら

恐怖心を克服したりコントロールしようと思っても、上手く行かない場合があります。

そんな時に大切なのが、不必要な恐怖を想像しないことです。

恐怖心のようなネガティブな感情ほど、考え続けると大きくなっていく特徴があります。

考え始めると止めるのが難しくなるので、早めに気づく事が大切です。

恐怖心を止めるのは難しくても、気づくことは出来ると思いませんか?

そのためには不必要なことを考えないのが大切になります。

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ココロン

恐怖心をさらに増やさないことが大切だよ!

恐怖心を克服したりコントロールするためにも、気づく大切さを理解しましょう。

『考えないスキル』についてはコチラ⇒

まとめ

恐怖心をなくして克服する方法と不安感を感じるメカニズムを解説しました。

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ココロン

恐怖心は考えたり、気にするほどどんどん大きくなる特徴があるよ!

だから、早いタイミングで止めるのが最大のポイントだね!

このメカニズムが分かると、対処することが可能になります。

対処法としては、冷静になる言葉を決めておくことと、アイコントロールを行うことです。

恐怖心に自分が操られてはいけません。

気づいて冷静になる方法を身につけるのが、大切なポイントです。

是非、参考にしてみてくださいね!

以上、『恐怖心』をなくして克服・コントロールする方法を紹介しました。

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